Kinderyoga ist eine tolle Sache, es ist längst bekannt wie positiv es sich auf unsere Kinder auswirkt. Umso besser, wenn es Kurse in eurer Nähe gibt, die eure Kinder besuchen können.
Aber es muss nicht immer ein ganzer Kurs sein, die positiven Eigenschaften von Kinderyoga lassen sich auch super im Alltag integrieren. Ohne viel Vorbereitungszeit gibt es für verschiedene Situationen kleine Übungen, die euch und euren Kindern helfen und dazu noch Spaß.
In diesem Blogbeitrag möchte ich euch einige Anregungen für zu Hause geben!
Yogaübungen für mehr Konzentration
Wer kennt es nicht, Hausaufgaben müssen gemacht oder für eine Arbeit geübt werden und die Konzentration bei euren Kindern ist weg. Da hilft nur eins: Bewegung! Besonders gut eignen sich dafür Yogaübungen z.B. der Baum, der herabschauende Hund oder die Kerze. Bewegung regt der Kreislauf an, fördert eine tiefe Atmung, lockert auf und macht Spaß. Kleine Pause zwischen 5 – 10 min. wirken da manchmal wahre wunder.
Ihr könnt z.B. schon Yogakarten bereit legen und wenn das Kind eine Pause braucht sucht es sich die Übungen aus, die es gerade machen möchte und nach der Pause wird weiter gelernt. Ihr könnt es auch als festes Ritual einbauen, nach 20 min. wird immer eine Bewegungspause eingelegt.
Eignet sich übrigens auch super im Home Office ;).
Positive Affirmationen sind bejahende Worte, die einen stärken sollen. Und früh übt sich. Wie wäre es deinem Kind jeden morgen einen positiven Satz mitzugeben, der dein Kind durch den Tag trägt?
Morgens vor dem Kindergarten oder der Schule könnt ihr gemeinsam einen Satz sagen z.B. “Ich bin gut so wie ich bin”, “Ich kann alles schaffen”, “Ich werde geliebt”. Eurer Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Schreibt einen Satz an den Spiegel, wo ihr ihn jeden Morgen sehen könnt oder benutzt Karten mit positiven Affirmationen die euch dann eine Woche begleiten.
Positive Affirmationen
Yogaübungen vorm Schlafen gehen
Yogaübungen können einerseits aktivierend wirken, aber ebenso beruhigend, je nachdem welche Asanas man praktiziert. Yogaübungen vor dem Schlaf gehen, können deinem Kind helfen zu entspannen, runter zu fahren und sich auf das zu Bett gehen vorzubereiten. Ein tolles Ritual.
Asanas die sich besonders gut eignen sind die Schildkröte, die Maus oder die Biene.
Und danach wird sich ins Bett gekuschelt und gemeinsam noch eine Geschichte oder Fantasiereise gelesen.
Atemübungen lassen sich auch schnell zwischendurch einbauen. Sie schenken Fokus, Aufmerksamkeit und entspannen.
Eine einfache Atemübungen möchte ich dir hier vorstellen: Du spreizt die Finger einer Hand und fährst mit dem Zeigefinger der anderen Hand an der Seite deiner Finger entlang: Du fährst am Daumen hoch und atmest ein und fährst am Daumen wieder runter und atmest aus, fährst am Zeigefinger hoch und atmest wieder ein und so weiter. Wiederhole 2-3x.
Atemübungen
Und jetzt noch etwas für die Kreativität
Wie wäre es, sich eigene Asanas und Namen dafür auszudenken. Ich wette deinem Kind fallen direkt eine Menge Übungen ein mit ganz lustigen Namen. Und darum soll es gehen, Spaß für dich und dein Kind.
Ihr könnt daraus eure eigenen Yogakarten basteln. Fotografiere dein Kind bei den Übungen und bastelt Karten daraus. Mit seinen eigenen Yogakarten zu üben macht gleich doppelt so viel Spaß.
Ich hoffe ich konnte dir ein paar Ideen geben, wie du deine kleine Kinderyoga-Inseln in den Alltag einbauen kannst. Vieles lässt sich schnell und einfach umsetzten und vielleicht entstehen daraus auch ganz neue Ideen.
Ich wünsche dir viel Freude beim ausprobieren!
